La primera idea que nos viene a la cabeza cuando deseamos adelgazar es hacer una dieta, ponerse a régimen. Las mujeres somos propensas a seguir todas las dietas que nos recomienden, la de la piña, la del pepino, la de la lechuga etc, sin embargo, debemos saber, que no todas las dietas son saludables y con ellas lo único que lograremos será aumentar nuestro problema de sobrepeso, pues entre más rápida sea la dieta, será mayor el efecto rebote. La única recomendación adecuada es la de visitar a un nutricionista experto que nos evalúe y con base en eso nos dé una dieta que se adecué a nuestros requerimientos nutricionales.
Sin embargo, algunos consejos que podemos tener en cuenta y que nos ayudará a controlar nuestro peso son:
* Disminuir el consumo de grasas saturadas (Cerdo, mantequilla, tocinos, quesos grasos, natas), alimentos que aporten colesterol (yema de huevos, menudillos, crustáceos, huevas de pescado), alimentos hipercalóricos (azúcar y derivados, helados, mermeladas, chocolate, miel, pasteles, salsas, mantecas, patés) utilización excesiva de sal y alimentos picantes.
* Moderar la ingesta de bebidas alcohólicas y excitantes (Café y té).
* Comer más Grasas insaturadas (pollo sin piel, pavo, pescados, aceites de oliva y de semillas como la soja, el maíz y el girasol), alimentos que aporten fibra dietética (pan integral, verduras, frutas, legumbres). Además se debe masticar despacio y salivar bien. beber como mínimo 8 vasos de agua al día.
Lo más indicado es consumir las cantidades adecuadas de alimento, la web de colanta nos ha da algunos tips para no sobrepasarnos con la comida. http://colanta.com.co/index.php/aprende-mas/salud-y-vida/10119-las-porciones-y-su-importancia-al-comer
* El estómago tarda más o menos 10 minutos para comunicarle al cerebro que
está lleno, así que deja pasar ese tiempo antes de servirte más. Si sigues
teniendo hambre después de esperar los 10 minutos, sírvete otro plato de
verduras o de ensalada.
* No más “plato limpio”. No es necesario
que te comes todo lo que te sirven, recuerda que siempre es preferible pedir
para llevar lo que sobra que sobrecargar tu estómago
* Cuando quieras patatas fritas u otros
pasabocas en paquete familiar para calmar el hambre, no comas directamente de
él, porque los terminarás todos antes de darte cuenta y no sentirás
satisfacción. Lo mejor es servirlos en pequeños platos para controlar las
cantidades. Esto también aplica para las bebidas, sírvete en un vaso y no tomes
de la botella.
* Si te gusta comer mucho, llena tu plato con verduras o ensalada, o toma una
sopa a base de agua. Si vas a comer en pocas cantidades, es mejor que utilices
un plato acorde al tamaño de los alimentos que servirás o de lo contrario te
dará más hambre. Menos espacio en el plato significa un control automático de
la cantidad.
* Cuando pidas comida en un restaurante o compres alimentos preparados en el
supermercado, aprende a elegir el tamaño más pequeño de cualquier comida que
tenga alto contenido calórico y compleméntalo con ensalada de la barra si
sientes que no es suficiente.
* Guarda lo que sobra antes de sentarte a
comer, ya que de esa manera, consumir una segunda porción requerirá un esfuerzo
más consciente de tu parte.
* Al consumir porciones más pequeñas tendrás
el riesgo de querer cantidades extras de comida, para esto, ayúdate de
zanahoria, apio, manzana, sandía, melón, naranja o tomate
